Beach Diet

Σωστή προπόνηση χωρίς την κατάλληλη διατροφή δεν υφίσταται! Είναι δύο έννοιες αλληλένδετες η μία με την άλλη, με την διατροφή να παίζει ακόμα πιο σημαντικό ρόλο. Θα έχεις ακούσει 70% διατροφή 30% προπόνηση ή 80%-20%, αλλά σε αυτό το άρθρο δε θα σταθούμε σε ποσοστά αλλά θα μιλήσουμε για τον τρόπο με τον οποίο θα εφοδιάσεις τον οργανισμό σου με τα κατάλληλα στοιχεία ώστε να χάσεις λίπος και να διατηρήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Κατάλληλες Τροφές για απώλεια λίπους

Τα θερμιδογόνα στοιχεία τα ξέρεις, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά πρέπει όμως να γνωρίζεις και ποιες είναι οι σωστές τροφές που θα σου δώσουν το μέγιστο αυτών που επιθυμείς. Σε μία διατροφή απώλειας λίπους λοιπόν και διατήρησης της μυϊκής μάζας μπορείς να χρησιμοποιείς τις εξής τροφές :

– Άπαχες πρωτεϊνούχες πηγές : στήθος κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας, στήθος γαλοπούλας, ασπράδια αυγών, λευκά ψάρια, θαλασσινά χαμηλά σε λιπαρά, cottage cheese χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κονσέρβα τόνου. Μόνη εξαίρεση αποτελούν τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος τα οποία είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά, απαραίτητα για την μείωση του σωματικού λίπους

. – Σύνθετοι υδατάνθρακες : δημητριακά ολικής άλεσης (όπως ρύζι, βρώμη, all bran), ψωμί ολικής, παξιμάδια ολικής, μακαρόνια ολικής, πατάτες, γλυκοπατάτες, όσπρια (όπως φακές, φάβα, ρεβίθια, φασόλια), καλαμπόκι, κολοκύθα. Άπλοι υδατάνθρακες που λειτουργούν ως σύνθετοι είναι τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά και αυτό συμβαίνει διότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες καθυστερώντας έτσι την πέψη. Αυτό δε σημαίνει όμως ότι πρέπει να αποφεύγεις τα λαχανικά διαφορετικού χρώματος, απλά να τα περιορίσεις γι’ αυτό το διάστημα.

– Καλά λιπαρά : ελαιόλαδο, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, σουσάμι, καρποί τσία, αβοκάντο, λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, ταχίνι ολικής, φυσικό φυστικοβούτηρο.

Και αφού ενημερωθήκαμε για τις κατάλληλες τροφές , πάμε στις συμβουλές διατροφής στην παραλία ; Μείνετε συντονισμένοι ...! Στο επόμενο άρθρο έπεται η συνέχεια . Και που είστε; Join the health fitness team !

Proper workout without proper nutrition there! Are two concepts interlinked with one another, with the diet plays the more important role. You will have heard 70% 30% diet workout or 80% -20%, but this article will not stand in rates but we will talk about how they will provide your body with the necessary elements to lose fat and maintain your muscle mass.

Suitable Foods for Fat Loss

The caloric elements you know, protein, carbohydrates and fat but must know and what are the right foods that will give you the maximum of what you want. In a fat loss diet and then maintain the muscle mass you can use the following foods:

- Lean protein sources: chicken breast (without skin), lean beef, lean pork, turkey breast, egg whites, white fish, seafood low in fat, cottage cheese low fat, low fat yogurt, canned tuna. The only exception are fatty fish such as salmon and tuna that are rich in omega-3 fats, essential for reducing body fat

.

- Complex carbohydrates: whole grains (such as rice, oatmeal, all bran), whole wheat bread, whole nuts, whole pasta, potatoes, yams, legumes (such as lentils, peas, chickpeas, beans), corn, pumpkin. Simple carbohydrates which function as complex as fruits and green vegetables and this is because it is rich in fiber thereby delaying the digestion. This does not mean you should avoid vegetables of different colors, just to restrict for this period.

- Good fats: olive oil, almonds, walnuts, peanuts, sesame seeds, Chia fruits, avocados, flax seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds, tahini whole, natural fystikovoutiro.

And when we were informed about the right foods, go to Maintenance advice on the beach? Stay tuned ...! In the next article follows the next. And wait ... Join the health fitness team!

#health