Πρωινή Yoga ( 6 σύντομες ασκήσεις )
Τι θα κερδίσεις από την πρωινή σου yoga;
-Καλή διάθεση, αφού θα αιματωθεί και θα οξυγονωθεί με τις κατάλληλες αναπνοές και ο εγκέφαλος. Με απλά λόγια θα ξυπνήσεις πραγματικά!
- Stretching! Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδανικές για να ξεμπλοκάρεις το μυικό σου σύστημα, το οποίο χρειάζεται να τεντώσει και να αιματωθεί καλά μετά από ένα διάστημα παρατεταμένης ακινησίας (κατά τη διάρκεια του ύπνου). Σημείωσε πως έτσι θα αντιμετωπίσεις και κάποιες ενοχλήσεις σε αυχένα, πλάτη, μέση και πόδια που σε ταλαιπωρούν. -Καλύτερη υγεία. Οι asanes, όπως ονομάζονται οι θέσεις της yoga, έχουν την ιδιότητα να ενεργοποιούν και τα ζωτικά όργανα. Τι σημαίνει αυτό; Πως με τη morning yoga είναι πολύ πιθανό να δεις αποτέλεσμα και σε προβλήματα δυσκοιλιότητας και φουσκώματος που μπορεί να σε ταλαιπωρεί.
Pranamasana( Στάση προσευχής )
14045089_1770921809819890_1044839219_o
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα. Ενώστε τις παλάμες στο ύψος του θώρακα, με τα δάκτυλα προς τα πάνω.
Αναπνοή: εισπνέεται και εκπνέεται κανονικά.
Bhujangasana ( Στάση κόμπρας )
14037629_1770921976486540_901657028_o
Ακουμπήστε τη λεκάνη στο έδαφος, τεντώστε προς τα πάνω το κεφάλι, το λαιμό και το θώρακα, κοιτάζοντας το κεφάλι. Οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι με το σώμα και ελαφρά λυγισμένοι ώστε να πέφτε περισσότερο βάρος στο πίσω μέρος.
Αναπνοή: Κρατείστε την ανανοή σας κατά τη στάση αυτή
Pravatasana ( Στάση βουνό)
14037407_1770922223153182_2016362766_o
Σηκώστε το σώμα με μία ενιαία κίνηση, φέρνοντας το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα όπως στην άσκηση 5. Οι φτέρνες πρέπει να ακουμπάνε στο έδσφος.
Αναπνοή: Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γλουτούς.
Ashwa Sanchalanasana (Στάση του ιππέα ή δρομέα)
14037616_1770923056486432_1268884546_o
Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και τοποθετήστε τα δάκτυλα ή τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στα πέλματα. Τεντώστε προς τα πίσω το αριστερό πόδι, με το γόνατο να ακουμπάει στο έδαφος. Ταυτόχρονα, λυγίστε το δεξί γόνατο , όλο το δεξί πέλμα ακουμπάει στο πάτωμα και να παραμένει ανάμεσα στα χέρια και φροντίστε το γόνατο να μη βγαίνει μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού σας. Στην τελική στάση , το κεφάλι και η πλάτη έχουν ελαφρά κάμψη προς τα πάνω και πίσω. Το βάρος του σώματος μοιράζεται στα δάκτυλα ή στις παλάμες των χεριών , στο δεξί πέλμα, στο αριστερό γόνατο και στα δάκτυλα του αριστερού ποδιού.
Αναπνοή: Εισπνέυστε καθώς τεντώνετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω.
Padahastasana (Στάση κάμψης μπροστά )
14012753_1770924836486254_263199239_o
Κάντε κάμψη προς τα εμπρός φέροντας τα δάκτυλα ή τις παλάμες σας προς το πάτωμα στο πλάι των πελμάτων. Πλησιάστε όσο μπορείτε την κοιλιά και το στήθος προς τους μηρούς σας και κοιτάξτε προς τα γόνατα . Κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα, αφήστε το κορμό και το κεφάλι να κρεμαστούν. Μην ζορίζεστε αν δεν φτάνουν τα χέρια.
Αναπνοή: Εκπνεύστε κατά την κάμψη
Vrksasana (Στάση δέντρου)
14087449_1770925276486210_1113400472_o
Σήκω από την προηγούμενη θέση αργά. Στάσου και στα δύο πόδια. Ήρεμα λύγισε το αριστερό γόνατο και τοποθέτησέ το όσο πιο ψηλά μπορείς στο δεξιό προσαγωγό. Βρες την ισορροπία σου. Ρίζωσε στο έδαφος όπως ένα δέντρο. Τέντωσε τα χέρια ψηλά και πάρε ενέργεια από τον ουρανό. Συγκεντρώσου και μείνε για 5 βαθιές αναπνοές σε κάθε πόδι.
14087157_1770925973152807_355731006_o
Σχόλια